Trinki sufiĉan akvon ĉiutage estas pli facile diri ol fari, sed kiam ni trinkas la ĝustan kvanton da akvo, nia korpo profitos, kiel pliigita koncentriĝo, pli da energio, natura malplipeziĝo kaj pli bona digesto.Resti hidratigita helpas imunan sanon, plibonigas nian ĉiutagan ekzercan agadon kaj plibonigas niajn fizikajn kaj mensajn sentojn.Aliflanke, trinki malpli ol niaj bezonoj detruos ĉiujn ĉi tiujn aferojn.
Por helpi vin resti hidratigita dum la tuta tago, provu la simplan teknikon infuzi fruktojn kaj herbojn en la akvon por pli bona gusto kaj la plia profito absorbi vitaminojn kaj mineralojn.Ĉi tie ni donas precizan superrigardon pri kiom da akvo vi devus trinki tage, la avantaĝojn de hidratiĝi, la plej bongustan kaj plej sanan kombinaĵon, kaj la eksterordinarajn avantaĝojn de simple aldoni citronon aŭ ajnan alian citruson al la glaso.
Scii kiom da akvo vi trinkas ĉiutage dependas de via pezo kaj agadnivelo, kio ŝajnas ŝoka, ĉar kompletigi botelon da akvo povas ŝajni kiel timiga tasko.Por certigi, ke vi trinkas la ĝustan kvanton da akvo, Nicole Osinga, registrita dietisto, kiu kreis la VegStart-dieton de betoj, rekomendas ĉi tiun simplan formulon: multobligu vian pezon (en funtoj) per du trionoj (aŭ 0,67), kaj vi ricevas La nombron. estas kelkaj uncoj da akvo tage.Ĉi tio signifas, ke se vi pezas 140 funtojn, vi devas trinki 120 uncojn da akvo tage, aŭ proksimume 12 ĝis 15 glasojn da akvo tage.
Antaŭ ol vi anhelos, pensu pri tio: ju pli vi estas trinki la optimuman kvanton da akvo, des pli sana vi sentos vin."Ĝusta hidratado estas esenca por konservi sanon ĉe la ĉela nivelo.Ĉiu ĉelo en la homa korpo dependas de akvo por funkcii ĝuste,” diris D-ro Robert Parker, BSc en Vaŝingtono (Parker Health Solutions) kiam ni Kiam viaj ĉeloj funkcias normale, aliaj ĉeloj sekvos.
Senhidratiĝo povas negative influi vian humoron kaj kognan funkcion.Ĉi tio estas precipe grava por studentoj, atletoj aŭ iu ajn, kiu bezonas koncentriĝi aŭ esti aktiva en la laboro.Tial, kiam vi studas por ekzameno, ĉiam estas utile meti akvobotelon sur vian skribotablon kaj hidratiĝi antaŭ kaj post laboro aŭ ekzamenoj.La sama validas por atletoj, kiuj kondukas aktivan vivstilon aŭ partoprenas sportojn.
En studo de grupo de nutristoj komparantaj aĝon kaj kognan funkcion kun milda dehidratiĝo, oni trovis, ke "milda dehidratiĝo povas konduki al ŝanĝoj en multaj gravaj aspektoj de la kogna funkcio de infanoj, kiel atento, vigleco kaj mallongdaŭra memoro.(10-12 jaroj), junuloj (18-25 jaroj) kaj la plej maljunaj plenkreskuloj (50-82 jaroj).Kiel ĉe fizikaj funkcioj, milda ĝis modera dehidratiĝo povas influi mallongdaŭran memoron, perceptan diskriminacion, aritmetikon, ktp. Taskan agadon, vidan motorspuradon kaj psikomotorajn kapablojn.
Multaj programoj de malplipeziĝo rekomendas, ke dietantoj trinku pli da akvo pro kialo.Studo farita de esploristoj de la Asocio pri Obezeco mezuris la asocion inter absolutaj kaj relativaj pliiĝoj en trinkakvo dum 12-monata periodo kaj malplipeziĝo.La datumoj venas de 173 antaŭmenopaŭzaj tropezaj virinoj (25-50-jaraj) kiuj raportis trinki akvon ĉe bazlinio kaj poste trinki akvon provante perdi pezon.
Post dek du monatoj, la absoluta kaj relativa pliiĝo de trinkakvo estis "rilata al signifa redukto de korpa pezo kaj graso", kaj oni konkludis, ke trinkakvo povas antaŭenigi pezan perdon en tropezaj virinoj kiuj estas dieto.
Laŭ studo de la Naciaj Institutoj pri Sano, niaj renoj reguligas sanan akvan ekvilibron kaj sangopremon, forigas restaĵojn de la korpo kaj trinkas sufiĉe da akvo por subteni ĉi tiujn agadojn.
“Se la renoj ŝparas akvon kaj produktas pli fortan urinon, ĝi konsumos pli da energio kaj kaŭzos pli da eluziĝo de la histoj.Kiam la renoj estas sub streso, precipe kiam la dieto enhavas tro da salo, ĉi tiu La situacio precipe okazas aŭ bezonas forigi toksajn substancojn.Tial, trinki sufiĉe da akvo povas helpi protekti ĉi tiun esencan organon,” konkludis la studo.
Kiam homo ne trinkas sufiĉe da akvo, ili kutime sentas sin laca aŭ languida.Laŭ esploristoj de la Usona Armeo-Instituto pri Media Medicino, la simptomoj de dehidratiĝo estas mensa aŭ fizika malrapidiĝo, oscedado kaj eĉ la bezono de dormeto."Deshidratiĝo ŝanĝas niajn kardiovaskulajn, termoreguligon, centran nervan sistemon kaj metabolajn funkciojn," ili trovis.Tial, kiam vi faras fizikan ekzercon, nepre trinku sufiĉe da akvo antaŭ, dum kaj post ekzercado por plibonigi rendimenton kaj pliigi energion.
Humidigo ĉiam estis asociita kun pli pura haŭto, tial etikedoj pri haŭtaj prizorgado reklamas kukumon kaj akvomelonon kiel aktivajn ingrediencojn pro sia alta humida enhavo.Studo en la "Internacia Revuo pri Kosmetika Scienco" montris ke: "Akva konsumo, precipe individuoj kun malalta komenca akvokonsumo, povas plibonigi haŭtan dikecon kaj densecon per ultrasona ekzameno, kompensi transderman akvoperdon kaj plibonigi haŭtan hidratadon.“Kiam vi verŝas ĉi tiujn fruktojn (kukumoj kaj akvomelonoj) en akvon, vi aldonas pli da akvo al la miksaĵo.
Senti senhidratigitan povas kaŭzi kapdolorojn kaj streĉiĝon, kiuj povas igi vin sentiĝi streĉita aŭ maltrankvila.En unu studo, esploristoj ekzamenis la efikon de kreskanta akvokonsumado sur la simptomoj de kapdoloraj pacientoj.Pacientoj kun historio de malsamaj specoj de kapdoloroj, inkluzive de migreno kaj streĉa kapdoloro, estis aŭ asignitaj al la placebo-grupo aŭ al la pliigita akvogrupo.Tiuj, kiuj estis instrukciitaj konsumi pliajn 1,5 litrojn da akvo tage, raportis, ke ilia doloro malpliiĝis.Pliigi la kvanton da akvo, kiun vi trinkas, ne influos la nombron da kapdoloraj atakoj, sed ĝi helpos redukti la intensecon kaj daŭron de kapdoloroj.La rezultoj montras, ke trinkakvo povas helpi malpezigi kapdolorojn, sed la kapablo malhelpi kapdolorojn ankoraŭ estas nekonata.Tial, trinki multe da akvo ŝajnas helpi malpezigi doloron.
Por helpi vin trinki la ĝustan kvanton da akvo ĉiutage kaj akiri ĉiujn sanajn avantaĝojn, injektu fruktojn kaj herbojn en grandan poton da akvo por plibonigi la malpezan guston de la akvo kaj pliigi nutradon.Nia celo estas infuzi grandan poton da akvo, ĉar vi volas, ke la fruktoj kaj herboj restu pli longe, simile al marinadoj, por plibonigi la guston de la riĉaj freŝaj ingrediencoj.Por gusto, la lertaĵo estas miksi la dolĉajn, acidajn kaj terajn gustojn de fruktoj kaj herboj por akiri la perfektan ekvilibron.Ekzemple, miksi rosmarenon (tera gusto) kaj pomelon (dolĉan, acidan) estas bongusta kombinaĵo.
Krom la gusto, aldoni certajn herbojn kaj fruktojn al la akvo ankaŭ povas alporti diversajn sanajn profitojn, ĉu ĝi estas la aromo de la ingrediencoj aŭ la efiko sur la korpo post kiam la nutraĵoj estas sorbitaj.
La plej efika maniero akiri la sanprofitojn de fruktoj estas konsumi ilin.Se vi volas redukti malŝparon, vi povas fari ĝin post trinkado de akvo.Akvo mem ne povas provizi sufiĉe altajn nivelojn de nutraĵoj, vitaminoj kaj mineraloj per infuzaĵo por havi gravan efikon al via sano, sed vi povas akiri specifajn profitojn de la odoro de certaj herboj kaj la konsumo de fruktoj.Lernu kiel herboj kiel pipromento malpezigas streĉiĝon, kiel lavendo povas helpi vin pli bone dormi, kaj kiel rosmareno povas plifortigi vian imunecon.
Se vi volas vivi pli sanan vivon sen fari iujn gravajn agojn, bonvolu trinki akvon unue, kaj poste manĝi fruktojn por akiri ĉiujn sanajn profitojn.Ĉi tio ne nur estas pli sana gustumi, sed ĝi ankaŭ estas tre simpla fari, postulante tre malmulte da tempo de pecetaĵo.
Afiŝtempo: Jun-22-2021